Non sei interessato a gareggiare e non hai il tempo di allenarti per una maratona. In effetti, hai pochissimo tempo libero per qualunque cosa! Ma sei interessato a fare dell’esercizio per tenerti sano e in forma.
Quanto allenamento è necessario per raggiungere questo obiettivo? La risposta dipende da molti fattori, incluso quanto sia sedentaria (o non lo sia) la tua giornata tipo, l’ammontare di calorie necessarie per mantenere un peso corporeo sano, quanto tempo hai a disposizione… giusto per menzionarne alcuni. La maggior parte delle ricerche punta a un impegno di 30-60 minuti di attività fisica moderatamente intensa da svolgere la maggior parte dei giorni della settimana per incoraggiare salute, benessere psicologico e un peso corporeo sano. Se la tua tabella di marcia non ti consente di dedicare mezz’ora del tuo tempo a remare, cerca di fare delle sessioni di 10 minuti nel corso della giornata. Il fatto di farne un po’ qui e un po’ lì avrà un effetto cumulativo positivo sul tuo stato di forma ed è meglio che non fare assolutamente nulla!
La chiave per mantenere un impegno giornaliero a svolgere un’attività è quello di rinnovarla sempre e di monitorarne i progressi. Mischia i tuoi allenamenti per evitare di annoiarti e tieni un Logbook Online (diario). Dai un’occhiata al nostro Allenamento del giorno e scorri le altre pagine in questa sezione per idee sugli allenamenti. Spesso pubblichiamo idee sulla nostra Newsletter aggiornata, che esce due volte l’anno. Se non la ricevi già, aggiungiti alla nostra mailing list. Puoi anche fare riferimento alla seguente lista di fonti, per trovare nuove idee:
- Concept2 Guida all’Allenamento—Articoli e informazioni per aiutarti a progettare un programma di allenamento.
- Concept2 Challenge Calendar—Un calendario annuale completo delle sfide per rimanere motivato!
- Pagina Logbook—se preferisci tenere traccia delle tue distanze su carta, stampa questa pagina logbook..
- 24 Allenamenti sul Remoergometro—Una collezione di allenamenti interessanti e stimolanti.
- Articoli dal CrossFit Journal —Estratti dal CrossFit Journal, una pubblicazione digitale mensile, dedicata al fitness funzionale.
- Confronto Damper—Impostazioni del damper da mettere a confronto per i Modelli di Indoor Rower B, C, D e E
- Muscoli Usati—Guida visiva alla biomeccanica della remata
- Grafico Andatura—Prevedi il tuo tempo o la distanza finale con questo grafico.
- Update Spring 2010, p. 12 (Un Anno di Fitness )—Un ciclo di allenamenti della durata di un anno, diviso in blocchi con una diversa intensità.
- Update Fall 2009, p. 10 (Vivifica al tuo Allenamento)—Aggiungi qualcosa di nuovo ai tuoi allenamenti di rowing e sci.
- Update Spring 2007, p. 6–7 (Allenamenti da Trenta Minuti)—Una selezione di allenamenti, efficaci in termini di tempo, che puoi svolgere in 30 minuti.
- Update Fall 2006, p. 10–11 (Tre Allenamenti da Provare)—Lanciati con questi allenamenti.
- Update Spring 2005, p. 6 (Il “Buddy System”)—Si tratta di due persone, una macchina, tempo limitato con questi allenamenti interval con partner.
- Update Fall 2004, p. 4–5 (Una Settimana di Allenamenti)—Sette giorni di allenamenti per perdere peso, e rimanere in forma.
- Update Spring 2003, p. 4–5 (Massimizzare i benefici)—Segui questi suggerimenti per ottenere il massimo dall’indoor rowing.