E’ importante includere lavori di velocità nel tuo regime di allenamento, anche se sei un maratoneta. Se hai bisogno della sfida senza subire l’impatto sulle gambe, il rowing è un’ottima soluzione. Gli allenamenti possono traslati facilmente e, come con la corsa, hai un controllo completo dell’intensità con cui remi.
Esempio di Allenamento
Obiettivo: Simulare un allenamento su pista, senza l’impatto sugli arti inferiori.
Dettagli:
- Rema agevolmente per 5 minuti per riscaldarti; alzati e fai brevemente dello stretching.
- Rema per due volte (4 x 400m) come segue:
- Rema 400m a intensità moderata.
- Rema agevolmente per 1 minuto.
- Ripeti per un totale di quattro volte 400m.
- Rema agevolmente per 3 minuti.
- Ripeti un’altra sessione di quattro volte 400m.
- Rema agevolmente ancora una volta 3 minuti.
- Rema agevolmente per 5 minuti per defaticare.
- Fai stretching.
