L’hiking (escursionismo) è generalmente un lavoro continuo di varia intensità, a seconda del percorso. Se trasporti uno zaino, una buona forza di base sarà un vantaggio. Il rowing ti preparerà, migliorando la tua resistenza, la tua forza e la tua flessibilità.
Esempio di Allenamento
Obiettivo: preparazione per un’escursione lunga su un percorso vario e ripido.
Dettagli
- Rema agevolmente per 5 minuti per riscaldarti; scendi dal rower e, se vuoi, fai brevemente dello stretching.
- Rema 8 minuti a un’andatura moderata che ti consente di conversare.
- Rema 4 minuti a un’andatura moderatamente intensa (più difficile sostenere una conversazione).
- Rema 1 minuto facile.
- Rema 6 minuti a un’andatura moderata che ti consente di conversare.
- Rema 3 minuti a un’andatura moderatamente intensa.
- Rema 1 minuto facile.
- Rema 4 minuti a un’andatura moderata che ti consente di conversare.
- Rema 2 minuti a un’andatura moderatamente intensa.
- Rema 2 minuti a un’andatura intensa.
- Rema 1 minuto facile.
- Rema 8 minuti a un’andatura moderata che ti consente di conversare.
- Rema 1 minuto a un’andatura moderatamente intensa.
- Rema 1 minuto a un’andatura intensa.
- Rema agevolmente per 5 minuti per fare defaticamento.
- Fai stretching.
Tempo totale: 46 minuti