Ogni giorno ti offriamo tre tipi di allenamento per aiutarti a rimanere concentrato sull’obiettivo da raggiungere.
Scegli allenamenti brevi, medi o lunghi a seconda di quelli che sono i tuoi obiettivi e il tuo programma per la giornata. Se non ti piace quello che abbiamo scelto, usa i link “mostra alternativa” per visualizzare selezioni casuali per ogni tipo di allenamento.
La durata dell’allenamento include il tempo di riscaldamento e di defaticamento. Se l’allenamento si basa sulla distanza, la durata può subire delle variazioni, a seconda di quella che è la tua andatura.
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| Breve | Medio | Lungo |
| Max 30 min. | 45 min. | 60+ min. |
Your workouts for June 01, 2020
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Short2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min pyramid / 2 min easyPre-set the monitor for 22 minutes. Row five intervals in a pyramid of 2-3-4-3-2 minutes, with two minutes of rest in between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-E-D-B-A-A-A-A-B-B-E-D-B-E-D-B-E-D-C-E-D-C-E-E |
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Medium2000m, 1500m, 1000m, 500m / 3 min easyRow four intervals of 2000m, 1500m, 1000m and 500m, with three minutes of rest in between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-E-C-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E-C-B-B-B-B-B-D-C-E-C-C-C-C-C-C-E-C-B-B-B-B-B-D-C-E-E |
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Long3 x 4000m rate change 24-26 / 5 min easyRow three 4000 meter pieces. In each piece change the rate every 1000m. Row the first 1000m @ 24 spm. Then 1000m @ 26 spm. 1000m @ 24 and 1000m @ 26. Row for five minutes at light pressure during the rest period. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-E |
Suggerimenti per giungere a una conclusione positiva
Preparati e gratificati: Fai riscaldamento, defaticamento e stretching ogni volta che ti alleni. Ricorda che un allenamento di maggiore intensità richiede un riscaldamento più lungo.
Fatti aiutare dalla tecnologia: Programma il monitor di prestazione con l’allenamento che scegli. Hai bisogno d’aiuto? Dai un’occhiata alle pagine “come si usa” del tuo monitor:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.