Ogni giorno ti offriamo tre tipi di allenamento per aiutarti a rimanere concentrato sull’obiettivo da raggiungere.
Scegli allenamenti brevi, medi o lunghi a seconda di quelli che sono i tuoi obiettivi e il tuo programma per la giornata. Se non ti piace quello che abbiamo scelto, usa i link “mostra alternativa” per visualizzare selezioni casuali per ogni tipo di allenamento.
La durata dell’allenamento include il tempo di riscaldamento e di defaticamento. Se l’allenamento si basa sulla distanza, la durata può subire delle variazioni, a seconda di quella che è la tua andatura.
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| Breve | Medio | Lungo |
| Max 30 min. | 45 min. | 60+ min. |
Your workouts for May 26, 2022
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Short12 x 250m / 45 sec easyPre-set a work distance of 250 meters and a rest time of 45 seconds. Row 12 intervals at a challenging intensity, with light rowing between pieces. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-C-C-C-A-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-A-B-B-B-B-B-E |
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Medium28 minutes with rate increaseRow a single 28 minute piece. Row the first seven minutes @ 18 spm. Then six minutes @ 20 spm, five @ 22, four @ 24, three @ 26, two @ 28 and one @ 30. Button Sequences
PM3/PM4/PM5: B-D-B-C-A-B-B-B-B-B-B-B-B-E |
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Long5 x 3000m / 3 min easyRow five 3000 meter pieces. Row for three minutes at light pressure between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E |
Suggerimenti per giungere a una conclusione positiva
Preparati e gratificati: Fai riscaldamento, defaticamento e stretching ogni volta che ti alleni. Ricorda che un allenamento di maggiore intensità richiede un riscaldamento più lungo.
Fatti aiutare dalla tecnologia: Programma il monitor di prestazione con l’allenamento che scegli. Hai bisogno d’aiuto? Dai un’occhiata alle pagine “come si usa” del tuo monitor:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.