Livello di allenamento
In the study, "Highly trained" was used for elite, national team and top college rowers. "Not highly trained" was used for novices who had little to no rowing experience.
If you fall somewhere in between, chose the group that you feel most closely resembles your own level of training. See the FAQs for more information.
VO2 sta per massimo consumo d'ossigeno e si riferisce alla quantità di ossigeno che il corpo riesce ad utilizzare in un minuto. E' una misura della tua capacità per il lavoro aerobico e può essere un indicatore per il tuo potenziale come atleta di fondo. Ci sono tanti fattori che influiscono sul V02 Max, ma è una misura frequente del livello di allenamento cardio respiratorio.
Prima di utilizzare questa calcolatrice
Si prega di notare quanto segue:
- Questa calcolatrice fornisce una stima soltanto. Per un calcolo più preciso, è meglio misurare il VO2 in un laboratorio.
- Questa calcolatrice si basa su una collezione reale di punti di data. Anche se le stime sembrano improbabili, sono basati su persone vere e la gamma di variabilità che esiste.
- Potresti vedere dei numeri che confondono se fai il calcolo per entrambi i livelli di allenamento ed il tuo peso è al punto in cui la formula cambia. Anche qui, la formula deriva da una collezione vera di punti di data e variabilità. Vedi domande frequenti per la formula utilizzata.
- Se hai delle domande sul calcolatrice o su come questa calcolatrice è stata sviluppata, consultare le nostre domande frequenti. Anche se generalmente siamo felici di ricevere le vostri email, abbiamo cercato di includere tutte le informazioni nelle domande frequenti e non abbiamo molte informazioni oltre quello che troverete in questa pagina.
Cardiovascular Fitness Calculations
Based on VO2max (mL*kg-1*min-1)
| Sesso | Età | Poco | Medio | Buono | Molto buono | Eccellente |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Maschile | < 29 | < 24.9 | 25-33.9 | 34-43.9 | 44-52.9 | > 53 |
| 30-39 | < 22.9 | 23-30.9 | 31-41.9 | 42-49.9 | > 50 | |
| 40-49 | < 19.9 | 20-26.9 | 27-38.9 | 39-44.9 | > 45 | |
| 50-59 | < 17.9 | 18-24.9 | 25-37.9 | 38-42.9 | > 43 | |
| 60-69 | < 15.9 | 16-22.9 | 23-35.9 | 36-40.9 | > 41 | |
| Femminile | < 29 | 23.9 | 24-30.9 | 31-38.9 | 39-48.9 | > 50 |
| 30-39 | < 19.9 | 20-27.9 | 28-36.9 | 37-44.9 | > 45 | |
| 40-49 | < 16.9 | 17-24.9 | 25-34.9 | 35-41.9 | > 42 | |
| 50-59 | < 14.9 | 15-21.9 | 22-33.9 | 34-39.9 | > 40 | |
| 60-69 | < 12.9 | 13-20.9 | 21-32.9 | 33-36.9 | > 37 |
Queste classifiche sono basate su relative Vo2 (ml/kg*min)) e sono state prese da Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006, p.453
Domande frequenti
- Come è stata creata questa calcolatrice?
- La calcolatrice si basa su migliaia di punti di dati collezionati dal Dr. Fritz Hagerman del Università di Ohio. Negli anni, il Dr. Hagerman ha effettuato il test di VO2 Max utilizzando l'analisi del gas su tantissimi persone. Allo stesso tempo, ha fatto fare un test massimale su 2000 metri sull'Indoor Rower. Poi ha utilizzato le correlazioni tra questi formula per creare questo calcolatrice.
- Cosa dovrei fare con il numero che mi risulta?
- Il calcolo è un'approssimazione della quantità di ossigeno utilizzato per una prova su 2000m massimale, se il livello di allenamento è all'incirca uguale alle persone utilizzate per determinare il calcolo. E importante capire che questo calcolo fornisce soltanto una stima.
Se fai una volta il test, poi ti alleni bene ed ottieni un risultato migliore, è una buona indicazione che il VO2 max è migliorato grazie al canottaggio. (Questo dovrebbe essere vero qualunque siano le stime che utilizziate).
- Quale fattori possono influire il VO2 max?
- Età, fatica, soglia anaerobica e familiarità con la tecnica di voga possono influire sul VO2 max.
Età, fatica, soglia anaerobica e familiarità con la tecnica di voga possono influire sul VO2 max.
Per esempio un'atleta con una soglia anaerobica molto alta potrebbe rendere meglio di un altro, anche se il suo VO2 max è più basso. E' possibile che questo si riscontra con individui poco allenati: Dal momento che non sono molto allenati, contano di più sulla loro capacità aerobica naturale.
- Quali sono altri esempi del livello di allenamento.
- Se remi regolarmente da diversi anni, con allenamenti almeno quattro volte a settimana, variando gli allenamenti e i tuoi risultati nel rowing aumentano, suggeriamo di selezionare "molto allenato" quando utilizzi il calcolatrice.
Se ti consideri un indoor rower casuale e non desideri spingerti troppo, suggeriamo di selezionare "non molto allenato"
- Qual'è la formula utilizzata?
-
V02 = (Y * 1000) / Peso
Y si calcola come segue:
Femmina Maschio Peso <= 61.36kg Peso > 61.36kg Peso <= 75kg Peso > 75kg Livello di allenamento: ALTO/td> Y = 14.6 - (1.5 * Tempo) Y = 14.9 - (1.5 * Tempo) Y = 15.1 - (1.5 * Tempo) Y = 15.7 - (1.5 * Tempo) Livello di allenamento: BASSO Y = 10.26 - (0.93 * Tempo) Y = 10.7 - (0.9 * Tempo) Il Tempo è il Passo convertito in minuti - Posso migliorare il mio VO2 max?
- Il VO2 max può migliorare con l'allenamento ma ci sono limiti su quanto si possa migliorare. In generale, l'individuo poco allenato potrebbe ottenere un miglioramento maggiore (fino a circa 20%) di quanto potrebbe ottenere una persona molto allenata (forse soltanto 3-5%).
- Come devo posizionare il damper per la prova su 2000m?
- Utilizzare la posizione del damper che ti permette di ottenere il migliore risultato su 2000 metri. Lo studio è stato fatto in questo modo.
- Come devo aggiustare il calcolatrice VO2 per l'altitutine?
- Le risposte aerobiche possono cambiare a seconda delle condizioni in cui l'individuo venga esposto. Se una persona vive da molto tempo a 5,500 piedi di altezza, non serve modificare il calcolo. Però adattamenti all'altitudine sono molto personali. Alcune persone che vengono dal livello del mare non hanno problemi a 5000 piedi, mentre altri hanno molte difficoltà.
Il Dr. Hagerman consiglia che perdiamo circa 1% della nostra capacitè massimale al livello del mare per ogni 1000 piedi di ascesa oltre 5000 piedi. Ma è importante capire che generalizzazione o previsioni sull'acclimatizzazione in altitudine può essere pericoloso.
- Perché non sono comprese fasce di età superiore?
- Dr. Hagerman non aveva dati sufficienti nelle categorie di età maggiore. Chiediamo scusa.