10 Consigli per essere un Campione
L'Indoor Rowing potrebbe non essere il tuo sport principale, ma è un ottimo modo per restare in forma. Spesso in palestra ci sono persone che prendono molto sul serio i loro allenamenti di rowing. La loro vogata è liscia, potente e ritmica. Probabilmente loro hanno esperienza con il canottaggio in acqua e lo possono dimostrare con i calli sulle loro mani.
Il "rowing stroke" (colpo di vogata) è facile da imparare ma non sempre viene naturale (per alcuni). Per questo motivo di seguito potrete trovare alcuni modi per affrontare l'allenamento con l'Indoor Rower con più sicurezza.
- Vestiti in modo adeguato. Pantaloni larghi e pantaloncini possono impigliarsi nei rulli e interrompere l'allenamento o la gara. Perciò indossare pantaloncini aderenti o collant è sicuramente un ottimo inizio.
- Guarda i nostri video. Guarda i nostri video tecnici prima di andare in palestra in modo da avere un'idea sulle basi del rowing. Se puoi, guardati allo specchio per vedere se il tuo movimento e postura corrispondono alle posizioni dell'atleta nel video. C'è un'animazione tecnica sul Performance Monitor se vuoi ricontrollare le tue posizioni. (More Options > Information > How To Row).
- Preparati bene. I footstraps dovrebbero incrociarsi sopra la pianta del piede. Inclinare il monitor delle prestazioni in modo che sia bene in vista. Il supporto può aiutare a mettere la maniglia a portata di mano.
- Regola il damper. Il Damper non è resistente, perciò impostarlo a "10" non assicura un allenamento migliore. Raccomandiamo una regolazione del damper tra 3 e 5 per tutti gli atleti.
- Organizza un allenamento. Il Performance Monitor ti consente di vogare come vuoi, ma un allenamento a tempo o distanza ti aiuterà a misurare le tue prestazioni in modo più accurato. Puoi ripetere lo stesso allenamento un'altra settimana per vedere i tuoi progressi.
- Trova il tuo ritmo (watt o calorie). Il display può mostrare il tuo sforzo in molte unità diverse. Scegli ciò che ha più senso per te. Gli atleti di canottaggio usano normalmente la velocità, ma i watt o le calorie possono essere altrettanto utili. Più alti sono i watt o le calorie, più difficile è la vogata.
- Punta a 22-28 spm (Colpi al minuto). I "colpi al minuto" (c / m) conta il numero di volte in cui si scorre su e giù per la monorotaia in un minuto. Un "colpo al minuto" più veloce non significa necessariamente un allenamento migliore. Raccomandiamo un colpo controllato e potente.
- Porta con te la tua playlist. Rimani motivato con la tua musica di allenamento preferita o segui il podcast Concept2 Workout. Consigliamo l'utilizzo di cuffie wireless per evitare che i cavi si aggroviglino. La nostra base per smartphone (€7,00) ti aiuta a posizionare il telefono sopra il Performance Monitor per un facile utilizzo.
- Registra i tuoi risultati. Anche se scrivi i risultati del tuo allenamento su un taccuino, ti consigliamo di registrarli nel logbook Concept2, o tramite la nostra app ErgData. Tieni sotto controllo il tuo duro lavoro. Questo ti consente di vedere i progressi ad ogni allenamento.
- Pulisci la macchina. Quando hai finito, è buona prassi pulire accuratamente la macchina. Inumidire delicatamente un tovagliolo di carta per pulire i pulsanti del Performance Monitor. (Non spruzzare direttamente sul il monitor.)