12 allenamenti tra i nostri Erg e il corpo libero

Apr 15, 2020

pushup-vicino-rowerg

Nonostante amiamo tutti i nostri strumenti Concept2, a volte abbiamo la necessità di fare altri tipi di esercizi. I dipendenti Concept2 ci hanno elencato alcuni dei loro allenamenti preferiti a corpo libero. (non sono necessarie altre attrezzature oltre al tuo erg Concept2 preferito). Alcuni di questi workout possono citare l'erg ideale per quel tipo di allenamento, ma ognuno di essi - RowErg, SkiErg o BikeErg - può essere sostituito o combinato.

10 Ripetizioni
5 push-ups
10 air squats
15 calorie su RowErg, SkiErg o BikeErg

5 Ripetizioni
3 minuti di esercizio. 3 minuti di riposo
Esercizio = 500m su RowErg + max burpees
(Alternativa: mantienti la posizione di plank)

6 Ripetizioni
1 minuto su RowErg, BikeErg o SkiErg
2 minuti di plank*
3 minuti su RowErg, BikeErg o SkiErg
2 minuti di plank*
1 minuto su RowErg, BikeErg o SkiErg
*Per ogni ripetizione cambia esercizio: affondi, air squats, push-ups, jumping jacks, bridge lifts, ecc.

15 minuti e più ripetizioni possibili
500m su RowErg
50 jumping jacks
5 side plank per lato

4 Ripetizioni
50 affondi
50 Calorie su RowErg

Death by Burpee SkiErg 2k
Imposta una sessione di allenamento sui 2000m su SkiErg
Una volta passato il primo minuto, fai un passo indietro e fai 1 burpee, poi riprendi l'attività sullo SkiErg
Una volta passato il secondo minuto, fai un passo indietro e fai 2 burpees, poi riprendi l'attività sullo SkiErg e così via
Continua fino a quando non ce la fai più a completare i burpees nel minuto o fino a quando completi i 2000m su SkiErg.

20 Minuti più ripetizioni possibili
3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 37 Calorie sullo SkiErg seguiti da air squats. Ruota tra i movimenti.

5 Ripetizioni
50 air squats seguiti da 1000m su RowErg
Riposa 2 minuti tra una serie e l'altra

30 Minuti più ripetizioni possibili
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 ecc. Calorie su RowErg
Dopo esegui 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 ecc. burpees.

10 Serie su BikeErg
1000m
30 secondi di wall sits
10 push-ups

Pedala 5000m
Scendi dalla BikeErg ogni 2 minuti e fai 10 affondi.

Mazzo di carte
Scegli una carta da un mazzo standard e brucia quel numero di calorie su RowErg, SkiErg o BikeErg. Alternare i seguenti esercizi, facendo corrispondere il valore della carta (1-10, con Jack, Regine e Re del valore di 15 e l'asso del valore di 20):

Round 1 burpees
Round 2 air squats
Round 3 push-ups
Round 4 glute bridge raises
Round 5 mountain climbers

Divertiti e facci sapere come vanno i tuoi allenamenti a casa. #c2ergathome

Tags: Workouts

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