7 Workout da provare con lo SkiErg

Sep 17, 2019

allenamento skierg

Lo SkiErg è uno degli strumenti preferiti dai fan Concept2. L'entusiasmo di questi ultumi sta iniziando a crescere in quanto gli SkiErg World Sprints sono proprio dietro l'angolo.
Come partire meglio se non con 7 nuovi workout per lo SkiErg? Iniziamo subito!

Prima di iniziare gli allenamenti, guarda il nostro video sulla tecnica per eseguire al meglio gli esercizi:

  1. 1000 metri: Dai tutto quello che puoi dare in questo workout sia in termini di forza che di resistenza. Questo sprint è un ottimo test mentale e fisico, a maggior ragione se non hai mai partecipato agli SkiErg World Sprints.
  2. 30 minuti: Questo allenamento potrebbe richiedere un po' di pratica, soprattutto se hai appena iniziato. Questo fantastico pezzo cardio è utile per ricaricare, ricostruire e lavorare sulla resistenza mentale e fisica.
  3. 30 on/30 off: Puoi eseguirlo per diversi obiettivi: Vuoi mantenere il tuo ritmo di 500 metri? Vuoi fare 10 round? 20? 40? Questo è un ottimo workout ad intervalli per l'allenamento su distanze sia brevi che lunghe.
  4. 12 x 100 metri, 1 minuto di riposo: Niente ti sveglia meglio di alcune serie da 100 metri al massimo. In questo workout puoi impiegare 15-30 secondi in ogni serie, quindi tratta ognuna di esse come fosse uno sprint. Prendi in considerazione questo allenamento se vuoi migliorare le tue partenze, o se vuoi prepararti per una cronometro da 500 o 1000 m.
  5. 5 x 1250 metri, 2 minuti di riposo: Questo è uno di quegli allenamenti in cui vorrai conoscere il tuo tempo e ritmo sui 5k. Gli allenamenti a intervalli che non sono le tue distanze standard ti fanno davvero chiedere quali sono i tuoi limiti e ti spingono a superarli. Utilizza la calcolatrice del passo per pianificare questo allenamento.
  6. 100m, 200m, 300m, 400m, 500m, 400m, 300m, 200m, 100m con 30 secondi di recupero: Usa questo piramidale per accumulare un totale di 2500 metri. Scegli un passo e prova a tenerlo. Questo è uno di quegli allenamenti che all'inizio pensi siano "facili" e diventano sempre più difficili man mano che procedi. Non esaurirti (o usare la strategia "fly and die") sui pezzi più corti.
  7. 21.097 metri (la mezza maratona): Alcuni sostengono che questo allenamento sia più semplice su SkiErg che su RowErg ™. Questo pezzo di resistenza è ottimo per mettere alla prova la tue capacità. Prima di provarlo, consigliamo di aumentare la distanza abituale da 5k a 10k in 60 minuti. Prepara del cibo, acqua e un film o un podcast eccezionale.

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