Rowing per ciclisti

Il ciclismo di solito implica salite. A prescindere dal fatto che tu le possa amare o odiare, puoi programmarti dei lavori con il rowing che ti preparano alle salite che troverai sul tuo percorso.

Esempio di Allenamento

Obiettivo: simulare una serie di salite con lunghi intervalli.

Details:

  1. Rema agevolmente per 5 minuti per riscaldarti; scendi dal rower e, se vuoi, fai brevemente dello stretching.
  2. Rema con regolarità per 8 minuti a intensità moderata con 20 colpi esplosivi tirati ai 4 e ai 7 minuti.
  3. Rema agevolmente per 2 minuti.
  4. Rema con regolarità per 7 minuti a intensità moderata con 20 colpi esplosivi tirati ai 2, ai 4 e ai 6 minuti.
  5. Rema agevolmente per 2 minuti.
  6. Rema con regolarità per 6 minuti a intensità moderata con 10 colpi esplosivi tirati a ogni minuto.
  7. Rema agevolmente per 5 minuti per defaticare.

Tempo totale: 35 minuti

Note: For help on setting up this workout, see Setting Up a Variable Interval Workout.


Cycling
2005 Ironman Lake Placid, New York