Il climbing assomiglia molto a una serie di intervalli intensi. La lunghezza degli intervalli può dipendere dalla lunghezza della pendenza, dalla tua abilità e dalla tua forza, ma la maggior parte degli scalatori dovrebbe essere preparata a intervalli che durano fino a cinque minuti. Prova il lavoro che segue, in cui “scali” una piramide di intervalli e poi lavori a ritroso, costruendo l’intensità a mano a mano che scendi.
Esempio di Allenamento
Obiettivo: Poni le basi per la preparazione psicologica per una giornata di bouldering o di climbing. Dettagli
- Rema agevolmente per 5 minuti per riscaldarti; scendi dal rower e, se vuoi, fai brevemente dello stretching.
- Rema moderatamente forte per 1 minuto, poi rema piano per 1 minuto.
- Rema moderatamente forte per 2 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
- Rema moderatamente forte per 3 minuti, poi rema piano per 2 minuti.
- Rema moderatamente forte per 4 minuti, poi rema piano per 3 minuti.
- Rema moderatamente forte per 5 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
- Rema moderatamente forte per 4 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
- Rema moderatamente forte per 3 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
- Rema moderatamente forte per 2 minuti, poi rema piano per 1 minuto.
- Rema moderatamente forte per 1 minuto, poi rema piano per 1 minuto.
- Rema agevolmente per 5 minuti per defaticare.
- Fai stretching.
Tempo totale: 47 minuti