Rowing per la corsa

E’ importante includere lavori di velocità nel tuo regime di allenamento, anche se sei un maratoneta. Se hai bisogno della sfida senza subire l’impatto sulle gambe, il rowing è un’ottima soluzione. Gli allenamenti possono traslati facilmente e, come con la corsa, hai un controllo completo dell’intensità con cui remi.

Esempio di Allenamento

Obiettivo: Simulare un allenamento su pista, senza l’impatto sugli arti inferiori.

Dettagli:

  1. Rema agevolmente per 5 minuti per riscaldarti; alzati e fai brevemente dello stretching.
  2. Rema per due volte (4 x 400m) come segue:
    1. Rema 400m a intensità moderata.
    2. Rema agevolmente per 1 minuto.
    3. Ripeti per un totale di quattro volte 400m.
    4. Rema agevolmente per 3 minuti.
    5. Ripeti un’altra sessione di quattro volte 400m.
    6. Rema agevolmente ancora una volta 3 minuti.
  3. Rema agevolmente per 5 minuti per defaticare.
  4. Fai stretching.


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