Programma di allenamento per SkiErg World Sprints 2018

Di seguito è pubblicato il programma di allenamento per arrivare preparati allo SkiErg World Sprints Challange.
Il programma richiede solo due allenamenti a settimana con lo SkiErg, preferibilmente da svolgere a giorni alterni e combinato con l'abituale allenamento.

L’obiettivo di questo programma è quello di diminuire il tempo di recupero ogni settimana per l’allenamento 1 e aumentare la distanza percorsa ogni settimana per l’allenamento 2.

Settimana 1

Allenamento 1:
5 x 250 mt con 40 sec di recupero
Allenamento 2:
2 x 700 mt con 3 min di recupero

Settimana 2

Allenamento 1:
5 x 250 mt con 30 sec di recupero
Allenamento 2:
2 x 800 mt con 3 min di recupero

Settimana 3

Allenamento 1:
5 x 250 mt con 20 sec di recupero
Allenamento 2:
2 x 900 mt con 3 min di recupero

Settimana 4

Allenamento 1:
5 x 250 mt con 10 sec di recupero
Allenamento 2:
Test per challange: 1000 mt