Si riparte!

May 25, 2020

Ci siamo oggi riaprono le palestre ecco le tipologie di allenamento che ti proponiamo per ricominciare al meglio.
Definisci i tuoi obiettivi e scopri come raggiungerli!
• Gare Quotidiane: costruiscono la base della tua forma fisica, tieni traccia degli allenamenti migliorando la velocità e il ritmo.
• Lunghe Distanze: ti aiutano a migliorare la resistenza.
• Hils: ti aiutano a migliorare la forza.
• Recovery: ti aiutano in un recupero attivo.

Gare Quotidiane

1) Cerchi un comodo allenamento aerobico? Prova una distanza di 5k a un ritmo in cui puoi mantenere una conversazione. Obiettivo una frequenza di corsa di 24-26 spm.

2) I corridori utilizzano una distanza di 400 m come base per gli allenamenti, ovvero un giro completo. Prova una distanza di 500m invece di 400m. 4 x 500m con 1 minuto di riposo in mezzo mantieni la frequenza del colpo alta per lavorare su muscoli a contrazione rapida (frequenza delle bracciate 28–36 spm).

Lunghe Distanze

10k è una grande distanza su cui puntare e può essere classificato nel tuo diario di bordo online. Lavora fino a raggiungere una mezza maratona (21.097m) o una maratona intera (42.195m)

Hills

L’indoor rower ti consente di variare la tua intensità ad ogni vogata. Sperimenta il damper, la resistenza e l’intensità con questo allenamento intervallato:
3 x 6 minuti (con 2 minuti di riposo tra uno e l’altro):
Intervallo 1: impostazione del damper 3, 2 minuti a 22 spm, 2 minuti a 24 spm, 2 minuti a 26 spm.
Intervallo 2: impostazione del damper 5, 2 minuti a 24 spm, 2 minuti a 26 spm, 2 minuti a 28 spm.
Intervallo 3: impostazione del damper 7, 2 minuti a 26 spm, 2 minuti a 28 spm, 2 minuti a 26 spm.

Recovery

Il canottaggio ha un basso impatto e può essere un ottimo modo per mantenere il sangue che scorre mentre togli la pressione da gambe e piedi. Esegui un 4 x 1500m con 3 minuti di riposo in mezzo, e scopri i benefici.

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