Raggiugni i tuoi obiettivi

Definisci i tuoi obiettivi e scopri come raggiungerli!

• Quotidiano: costruiscono la base della tua forma fisica, tieni traccia degli allenamenti migliorando la velocità e il ritmo.

• Lunghe Distanze: ti aiutano a migliorare la resistenza.

• Hills: ti aiutano a migliorare la forza.

• Recovery: ti aiutano in un recupero attivo.

Gare Quotidiane

1) Cerchi un comodo allenamento aerobico? Prova una distanza di 5k a un ritmo in cui puoi mantenere una conversazione. Obiettivo una frequenza di corsa di 24-26 spm.

2) I corridori utilizzano una distanza di 400 m come base per gli allenamenti, ovvero un giro completo. Prova una distanza di 500m invece di 400m. 4 x 500m con 1 minuto di riposo in mezzo mantieni la frequenza del colpo alta per lavorare su muscoli a contrazione rapida (frequenza delle bracciate 28–36 spm).

Lunghe Distanze

10k è una grande distanza su cui puntare e può essere classificato nel tuo diario di bordo online. Lavora fino a raggiungere una mezza maratona (21.097m) o una maratona intera (42.195m)

Hills

L’indoor rower ti consente di variare la tua intensità ad ogni vogata. Sperimenta il damper, la resistenza e l’intensità con questo allenamento intervallato:

3 x 6 minuti (con 2 minuti di riposo tra uno e l’altro):

Intervallo 1: impostazione del damper 3, 2 minuti a 22 spm, 2 minuti a 24 spm, 2 minuti a 26 spm.

Intervallo 2: impostazione del damper 5, 2 minuti a 24 spm, 2 minuti a 26 spm, 2 minuti a 28 spm.

Intervallo 3: impostazione del damper 7, 2 minuti a 26 spm, 2 minuti a 28 spm, 2 minuti a 26 spm.

Recovery

Il canottaggio ha un basso impatto e può essere un ottimo modo per mantenere il sangue che scorre mentre togli la pressione da gambe e piedi. Esegui un 4 x 1500m con 3 minuti di riposo in mezzo, e scopri i benefici.